Наверх

200 килокалорий — много или мало?

200 килокалорий — много или мало?
Небольшая группа энтузиастов сняла любопытное познавательное видео, которое наглядно демонстрирует, как выглядят 200 калорий разных продуктов.

Немало людей, собирающихся похудеть, соблюдают жесткие диеты, которые иногда требуют особого контроля за количеством потребленных калорий. Однако как определить, сколько содержится энергетических единиц в любимой пище на глаз, не прибегая к особым арифметическим подсчетам — анализу содержания жиров, белков и углеводов — и не присматриваясь к показателям энергетической ценности потребленного продукта?

Чтобы решить задачу самоконтроля в потреблении еды без чрезмерных усилий, и было создано видео This Is 200 Calories ("Это — 200 калорий"). Ролик в доступной форме объясняет зрителям, как на глаз определить необходимое количество калорий, которые содержатся в разных продуктах: от брокколи до пирожных, от чипсов до молока. Поскольку тематика видео касается широкого круга аудитории, ролик, размещенный в сети YouTube из аккаунта AsapSCIENCE, уже просмотрели более 2,5 миллиона неравнодушных к "калорийной" теме пользователей.

Замысел научно-популярной короткометражки прост: показать, как выглядят 200 килокалорий в перерасчете на обычные продукты, которые человек потребляет едва ли не ежедневно.

 

 

В конечном итоге, сравнивая разнообразные продукты питания, можно составить ежедневное меню и уберечь себя от переедания. Например, яблоки имеют низкую энергетическую ценность, поэтому, чтобы набралось 200 килокалорий, следует съесть немалую тарелку нарезанных фруктов. А вот что касается сыра, то будет достаточно и двух небольших кусочков — 200 килокалорий сыра окажется недостаточно даже на закуску к бокалу вина, в то время как 200 килокалориями брокколи можно наесться даже вдвоем. Или другой пример: для того, чтобы потребить 200 килокалорий, можно выпить пару десятков чашек черного кофе, однако всего пара глотков кофе с добавлением сливок и сиропа уже перевалит за этот порог.

Калории калориям рознь — некоторые высококалорийные продукты намного полезнее, чем низкокалорийные. Так, например, молоко оказывается гораздо калорийнее кока-колы, однако полезных веществ в нем неизмеримо больше, а белый хлеб почти в два раза менее калориен, чем черный, но зато последний значительно богаче необходимой для пищеварения растительной клетчаткой.

Среднестатистическое количество ежедневного потребления килокалорий — 2000-2700 единиц. Согласно предложенной схеме как раз и можно составить свой "рациональный рацион" — сбалансированный и витаминизированный, энергетическая ценность которого не превышает нормы.

 

Наглядно 200 килокалорий:

 

1. Сельдерей 1425 г = 200 ккал

 

 

2. Сладкий перец 740 г = 200 ккал

 

 

3. Брокколи 588 г = 200 ккал

 

 

4. Морковь 570 г = 200 ккал

 

 

5. Дыня 553 г = 200 ккал

 

 

6. Coca Cola 496 мл = 200 ккал

 

 

7. Красный лук 475 г = 200 ккал

 

 

8. Яблоки 385 г = 200 ккал

 

 

9. Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал

 

 

10. Цельное молоко 333 мл = 200 ккал

 

 

11. Киви 328 г = 200 ккал

 

 

12. Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал

 

 

13. Виноград 290 г = 200 ккал

 

 

14. Кетчуп 226 г = 200 ккал

 

 

15. Копченая индейка 204 г = 200 ккал

 

 

16. Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал

 

 

17. Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал

 

 

18. Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал

 

 

19. Яйца 150 г = 200 ккал

 

 

21. Макароны (отварные) 145 г = 200 ккал

 

 

22. Авокадо 125 г = 200 ккал

 

 

23. Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал

 

 

24. Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал

 

 

25. Цельнозерновой хлеб 90 г = 200 ккал

 

 

26. Курага 83 г = 200 ккал

 

 

27. Чизбургер 75 г = 200 ккал

 

 

28. Картофель фри 73 г = 200 ккал

 

 

29. Бутерброд с куриным филе 72 г = 200 ккал

 

 

30. Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал

 

 

31. Кекс 72 г = 200 ккал

 

 

32. Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал

 

 

33. Конфета на палочке 68 г = 200 ккал

 

 

34. Сосиска 66 г = 200 ккал

 

 

35. Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал

 

 

36. Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал

 

 

37. Ликер "Бейлиз" (Bailey's Irish Cream) 60 мл = 200 ккал

 

 

38. Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал

 

 

39. Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал

 

 

40. Хлопья 55 г = 200 ккал

 

 

41. Овсяная мука 55 г = 200 ккал

 

 

42. Пшеничная мука 55 г = 200 ккал

 

 

43. Арахисовое масло 34 г = 200 ккал

 

 

44. Воздушный рис 54 г = 200 ккал

 

 

45. Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал

 

 

46. Коричневый сахар 53 г = 200 ккал

 

 

47. Пончик 52 г = 200 ккал

 

 

48. Сыр чеддер 51 г = 200 ккал

 

 

49. Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал

 

 

50. Сникерс 41 г = 200 ккал

 

 

51. M&M's 40 г = 200 ккал

 

 

52. Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал

 

 

53. Трюфель 36 г = 200 ккал

 

 

54. Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал

 

 

55. Жареный бекон 34 г = 200 ккал

 

 

56. Соленые орешки 33 г = 200 ккал

 

 

57. Масло 28 г = 200 ккал

 

 

58. Масло канолы 23 г = 200 ккал

 

 

 

По материалам UkrformFishkiRosbalt  

Фото с сайта WiseGEEK