Наверх

15 советов, которые помогут побороть джетлаг

15 советов, которые помогут побороть джетлаг
Десинхроноз после трансмеридианного перелета — так в авиационной медицине называется состояние человека

Десинхроноз после трансмеридианного перелета — так в авиационной медицине называется состояние человека, который только что пролетел через множество часовых поясов и для которого день и ночь если и не поменялись местами, то существенно подвинулись. Это состояние знакомо многим путешественникам, в особенности тем, кто летает в Азию или в Америку. Как облегчить свою участь?

15 советов от портала DELFI:

1. Если есть выбор, то выбор надо делать в пользу ночных перелетов — так можно поспать в самолете в привычные для организма часы. Наденьте маску для сна, поставьте успокаивающую музыку, попросите чай без кофеина — и поспите или хотя бы подремлите.

2. По прилету вам будет хотеться делать что угодно, но только не работать — во всех смыслах. Поэтому хорошей идей будет позаботиться о том, чтобы вас, во-первых, встретили и сразу заселили (или доставили домой), а, во-вторых, у вас уже был какой-то запас сделанных заранее рабочих задач. Банальные 15 минут труда в день в отпуске могут сэкономить вам часы и часы в первый рабочий день.

3. Витамины B и C защищают вашу иммунную систему — ту самую, которая страдает от стресса, недосыпа и прочих вещей, связанных с длительными путешествиями. Апельсиновый и морковный соки, имбирь или хотя бы обычные витамины из аптеки никому еще не повредили.

4. Холодный душ творил чудеса пять веков назад, продолжает он это делать и сегодня — бодрит и путешественников, проведших восемь часов в самолете, и тех, кто не спал целую ночь. Двойной эффект можно получить, если использовать гели с мятой или цитрусовыми.

5. Йога или обычная гимнастика помогут вам размять затекшие или усталые члены, взбодрят и уменьшат стресс от путешествия. Простейшие позы йоги может выучить любой и довольно быстро. И помните о дыхательной гимнастике!

6. Одного недостаточно, а три — перебор. Многие специалисты считают два кофе в день оптимальной дозой. Одно пьется утром, второе в обед, прямо перед тем, как вздремнуть. За три часа до отхода ко сну любые кофеиносодержащие напитки автоматически исключаются.

7. По прилету на новое место или по возвращению домой есть соблазн в первый день дать себе поблажку и одеться в стиле "казуал" — не надо! Строгая деловая одежда не слишком удобна, а потому помогает оставаться в тонусе. Плюс в ней люди выглядят по-деловому даже в том случае, если валятся с ног от усталости.

8. Возможно, это покажется банальным советом, однако истина остается истиной — бодрая ритмичная музыка позитивно действует на настроение и помогает не заснуть. Наушники с хорошей изоляцией позволяют слушать ее даже в офисе.

9. Спать днем 30-40 минут — всегда хорошая идея, а после длительных перелетов это практически необходимо для того, чтобы не "упасть" уже в шесть часов вечера. Если игнорировать нужды организма в дневном сне, усталость может сделать с вами жуткие штуки.

10. Соблазн "взбодрить" себя чем-то сладким или просто богатым углеводами будет велик, но ему надо противиться изо всех сил, потому что по прилету вам, скорее всего, надо будет провести на ногах целый день, а значит в плане игры надо "играть вдолгую". За большим количеством углеводов последует "глюкозный удар" — сначала подъем сил, а затем резкое и сильное чувство усталости, побороть которое можно только еще одной нездоровой дозой "вкусной" еды. Так что лучше ешьте побольше овощей и белков — здоровой, легкой пищи. Причем старайтесь завтракать, обедать и ужинать в соответствии со временем нового часового пояса.

11. Наш организм очень хорошо реагирует на свет и его отсутствие — он "знает", что если светло, то спать не следует и наоборот. Поэтому, если это возможно, по прилету не зарывайтесь в бункер, а побольше времени находитесь на свежем воздухе. Заодно обеспечите приток кислорода — не зря многие великие люди так любили или любят гулять.

12. Алкоголь может действовать как депрессант и подавлять ваши и так сошедшие с ума внутренние часы. Потребление алкоголя также ведет к дегидратации организма, что сделает ваше самочувствие еще больше отвратительным.

13. После длительных перелетов люди устают быстрее обычного. Поэтому позвольте себе больше небольших перерывов, чем обычно — гуляйте, перекусите, просто почитайте или сходите в уборную. Просто ходите, наконец.

14. Люди гораздо активнее работают, если у них перед глазами есть морковка. Например — ужин с приятным человеком. Это избавит вас от ощущения, что вы загнаны в ловушку и впереди нет ничего, кроме работы, а также будет вызывать приятное чувство ожидания в течение дня.

15. Это должно подразумеваться само собой, но на тот случай, если вы забыли — в первые дни после путешествий надо особенно твердо держаться нормы потребления жидкости для здорового человека. То есть 1,5 литра в сутки для женщины и 2 — для мужчины. Это же касается и всех, кто регулярно не высыпается.

DELFI